اساتید، داوران و تكواندو كاران عزیز برای دریافت تقویم برنامه ها و
فعالیت های سال 1390 از لینک زیر به سایت دوست عزیزمان برادر هاشم آقایی مراجعه نمایند.
ضمنا مربیان فعال می توانند با مراجعه به هیئت تكواندو تقویم سال90 را تحویل
بگیرند.
تقویم 90
استاد علی افكاری طی شركت در مسابقات قهرمانی كشور روسای هیات تكواندو سراسر كشور
موفق به كسب مقام دوم گردید. بنده و تمامی خانواده تكواندو به ایشان، مدیر كل تربیت
بدنی و جامعه ورزش استان تبریك عرض می نماییم.
این مسابقات روز جمعه 23 اردیبهشت در شهر اصفهان برگزار گردید كه آقای افكاری در
معیت تیم پومسه استان در این مسابقات حضور یافته و موفق به كسب مدال نقره این
مسابقات شد.
امید است این افتخار آفرینی ریاست هیئت انگیزه ای برای پیشكسوتان باشد تا شاهد
حضور آنها در میادین مهم باشیم و قطعا این مقام برای خانواده تكواندو قم خصوصا
نونهالان و نوجوانان كه آینده سازان تكواندو قم هستند انگیزه ای برای تلاش مضاعف
خواهد بود تا همیشه شاهد مدال آوری تكواندو قم باشیم.
سلامتی، چاقی، لاغری یا ضعف و سستی به خود شما بستگی دارد و انتخاب
هم حق شماست. متاسفانه در سراسر جهان، اكثر افراد ورزش نكردن را حق مسلم خود
میدانند. اما باید بدانید كه هر جلسه ورزشی كه از آن شانه خالی میكنید، یا به هر
دلیل از برنامه روزانه خود حذف میكنید، در راه كوچك و ضعیف شدن عضلات، بزرگ شدن
شكم و كوتاه شدن عمر خود قدم برداشتهاید.
1) همراه ورزشی خود را تغییر دهید
پرداختن به تمرینهای ورزشی، با همراهی كه شما را وادار میكند هر
جلسه سر ساعت در كلاس حاضر شوید، تا مدتی مفید خواهد بود. اما هرچه شما با یار
ورزشی خود رفاقت بیشتری پیدا كنید، غیبت از جلسات ورزشی برایتان آسانتر میشود. به
گفته ژاكلین واگنر
(Jacqueline Wagner) مربی ورزش اهل نیویورك،
دوستان صمیمی و اعضای خانواده همیشه یار ورزشی خیلی خوبی نیستند. زیرا به شما اجازه
میدهند در انجام حركات سستی كرده یا در جلساتی حاضر نشوید. برای احتراز از چنین
وضعیتی، هر چند ماه، یار ورزشی جدّی و جدیدی پیدا كنید.
2) در رقابتهای ورزشی شركت كنید
شركت مسابقات به انسان انگیزه تمرین و تلاش میدهد. رقابتهای
ورزشی مهمترین عامل رشد ورزشكاران است. در زمینه ورزش یا هر فعالیتی كه دوست دارید
و از آن لذت میبرید، به طور جدی به تمرین پرداخته و در آن آموزش ببینید، تا
بتوانید در مسابقات شركت كنید. مسابقات ورزشی در سطح آماتوری معمولا به نوعی در هر
كشور، شهر و شهرستان اجرا میشود، با یك تحقیق از باشگاهها یا هیئت شهر خود
میتوانید از چنین مسابقاتی باخبر شده برای شركت در آنها آماده شوید.
3) نباید احساس بدی داشته باشید
دكتر جان راگلین (
John
Raglin)، روانشناس ورزشی میگوید هرگاه احساس كردید كه ورزش
خود را دوست ندارید، نوع تمریناتتان را عوض كنید، به كار خود تنوع بدهید،
باشگاهتان را عوض كنید، سراغ مربی متفاوتی بروید و یا حتی ورزش دیگری را شروع
كنید. در یك كلام: اگر از برنامه ورزشی خود خسته شدهاید، یك برنامه جدید پیدا
كنید.
4) كافی است از جای خود حركت كنید
حتی روزهایی كه حال و هوای ورزش كردن ندارید، به باشگاه بروید و حداقل تماشا
كنید. اگر دوست داشتید میتوانید مقداری كار كنید. به این ترتیب احتمال اینكه كل
برنامه ورزشی را هم انجام بدهید، وجود دارد. مهم این است كه در خانه ننشینید و
تنبلی نكنید. حركت كنید و حتی اگر بهدلیل آسیبدیدگی نمیتوانید به طور كامل ورزش
كنید، مقداری جنب و جوش داشته باشید.
برخی حالات و ضربات دست و پا:
نام | معنی | تلفظ انگلیسی |
سوگی | هر نوع نشست | Sugi |
آپ سوگی | حالت راه رفتن ساده | Up Sogi |
موآ سوگی | دو پا با هم به صورت چسبیده | Moa Sogi |
آپ کوبی | ایستادن به جلو | Up Sogi |
جوچوم سوگی | حالت نشستن روی زین اسب | Jochom Sogi |
کوآ سوگی | ایستادن ضربدری | Koa sogi |
بوم سوگی | به حالت ببر ایستادن | Boom Sogi |
هاکناری سوگی | ایستادن درنا | Huknari Sogi |
اپ جوموک ممتونگ جیروگی | ضربه پیچشی وخردکننده دست | Up Jumuk Momtong Jirogi |
کال جی بی | دست دهان ببری | Kal Ji Bi |
گاوی سان کوت | ضربه با دو انگشت نشانه و وسط | Gavi Sun Koot |
اعضا بدن:
نام | معنی | تلفظ انگلیسی |
مه ری | پیشانی | Meh Ri |
توک | چانه | Took |
موک | گردن | Mook |
کاسوم | سینه | Kasoom |
نانشیم | بیضه | Nanshim |
پوم | کمر | Poom |
سان | دست | Sun |
پیون سان کوت | نوک انگشتان دست | Pion Sun Koot |
جوجین پیون سان کوت | نوک انگشتان دست(کف دست رو به بالا) | Pion Sun Koot |
سان بادک | کف دست | Sun Badak |
ساننال | تیغه خارجی دست | Sunnal |
ساننال دونگ | تیغه داخلی دست | Sunnal Dong |
باتانگ سان | پاشنه کف دست | Batang Sun |
هان یون گاماک | یک انگشت نیزه ای دست | Hun Youn Gamak |
آگوم سان | فاصله بین انگشت شصت و سبابه | Agoom Sun |
کال گاوی سان | نوک سر پنجه های دست | Kal Gavi Sun |
جوموک | مشت | Jumuk |
بام جوموک | بند وسط گشت وسط | Bum Jumuk |
کین جوموک | وسط انگشتان مشت | Kin Jumuk |
پیون جوموک | دومین مفصل انگشتان دست | Pion Jumuk |
دونگ جوموک | پشت مشت | Dong Jumuk |
آپ جوموک | جلو مشت | Up Jumuk |
مه جوموک | نرمی مشت | Meh Jumuk |
پالموک | قسمت داخلی ساعد دست | Palmuk |
پاکات پالموک | قسمت خارجی ساعد دست | Pakat Palmuk |
میت پالموک | روی ساعد دست | Mit Palmuk |
دونگ پالموک | پشت ساعد دست | Dong Palmuk |
پالکوب | آرنج | Palkub |
بال | پا | Ball |
بال نال | تیغه خارجی پا | Ball Nall |
بال دونگ | بر آمدگی روی پا | Ball Dong |
بال بادک | کف پا | Ball Badak |
آپ چوک | سینه پا | Up Chumuk |
دیو چوک | پاشنه پا | Dio Chumuk |
مو روب | زانو | Mo Roub |
اره | پایین(بدن) | Are |
مومتونگ | وسط(بدن) | Momtong |
اولگول | بالا(بدن) | olgul |
نام | معنی | تلفظ انگلیسی |
تکواندو | هنر پریدن و ضربه زدن با پا و دست | Teakwondo |
ته | پریدن، لگدزدن و خرد کردن با پا | Te |
کوان | دفاع کردن و ضربه زدن با دست | Kowan |
دو | هنر، ورزش | Do |
دوجانگ | سالن تمرین | Do Jang |
شی آپجانگ | زمین مسابقه | Shi Up Jang |
تیوک | یونی فرم (لباس تمرین) | Tiouk |
ساید | شلوار | Sayd |
تی | کمربند | Ty |
کانگ جانیم | استاد | Kang Janim |
کیو ساپ | ارشد | Kio Sup |
کیونگ ره | تعظیم، احترام | Kiong Reh |
انچا | نشستن | Uncha |
اراسا | برخاستن | Erasa |
کی هاپ | نعره ترسناک | Ki Hup |
کیو روگی | مبارزه | Kiu Rogi |
پومسه | فرم | Pomse |
ت – گوک | قدرت و عظمت ، جاودانگی | Te - Gouk |
شی یو | استراحت | Shi You |
شی جاک | شروع | Shi Jack |
گیه سوگ | ادامه | Gie Soug |
گالیو | جدا شدن | Galio |
کومان | پایان | Koman |
چاریوت | خبردار | Chariot |
چونبی | آماده باش | Chonbi |
پارو | برگشتن به حالت اول | Paro |
آپ | جلو | Up |
یوب | پهلو | Youb |
دیت | عقب | Dit |
باندا | موافق | Banda |
بارو | مخالف | Baro |
ون(اوون) | چپ | Wen,Owen |
اورن | راست | Oren |
آن | از خارج به داخل | Un |
پاکات | از داخل به خارج | Pakat |
دوبن | دوتا(پی در پی) | Duben |
رد |
دوره |
آخریم مهلت ثبت نام |
تاریخ آزمون |
رده آزمون |
محل برگزاری |
1 |
32 |
چهارشنبه 22/2/89 |
جمعه 7/3/89 |
دان 5و6 |
تهران |
2 |
33 |
چهارشنبه 31/6/89 |
جمعه 16/7/89 |
دان 5و6 |
تهران |
3 |
34 |
چهارشنبه 27/11/89 |
جمعه 13/12/89 |
دان 5و6 |
تهران |
4 |
10 |
چهارشنبه 12/3/89 |
جمعه 28/3/89 |
دان 7 به بالا |
تهران |
5 |
11 |
چهارشنبه 4/12/89 |
جمعه 20/12/89 |
دان 7 به بالا |
تهران |
رد |
دوره |
آخریم مهلت ثبت نام |
تاریخ آزمون |
رده آزمون |
محل برگزاری |
1 |
196 |
چهارشنبه 15/2/89 |
جمعه 31/2/89 |
دان و پوم 3و4 |
کردستان-فارس |
2 |
197 |
چهارشنبه 9/4/89 |
جمعه 25/4/89 |
دان و پوم 3و4 |
آ غربی – تهران |
3 |
198 |
چهارشنبه 24/6/89 |
جمعه 9/7/89 |
دان و پوم 3و4 |
گیلان-اصفهان |
4 |
199 |
چهارشنبه 19/8/89 |
جمعه 5/9/89 |
دان و پوم 3و4 |
خراسان رضوی-قزوین |
5 |
200 |
چهارشنبه 8/10/89 |
جمعه 24/10/89 |
دان و پوم 3و4 |
خوزستان – زنجان |
6 |
201 |
چهارشنبه 20/11/89 |
جمعه 6/12/89 |
دان و پوم 3و4 |
مرکزی-آ شرقی |
تعداد صفحات : 2